Witam, moim problemem jest tak naprawdę niewiedza co do zapotrzebowania kcal :) Jestem na redukcji.Mianowicie z kalkulatorów wynika iż potrzebuję 2300 kcal przy codziennych ćwiczeniach, na początku spożywałam 1700 kcal jednak nic nie chudłam obcięłam węgle i kcal na 1600 jednak też nie widzę postepów. W czym moze tkwić problem? Dietę trzymam nie [...]
Witam. Moja dieta na mase, prosiłbym o ocenę. Ostatnio trochę w niej pozmieniałem i nie wiem czy taka może być. Chodzi mi głównie czy dobre źródła węgli, białek i tłuszczy. Czy coś pozmieniać czy może być. Mikro też oczywiście dodaje do posiłków. Wzrost: 187 Waga: 83 /SFD/Images/2015/10/31/037ef9d7d288481e982970ce33be57c3.jpg Zmieniony przez [...]
Witam! Planuje na dniach rozpocząć cykl, proszę o opinie czy dobrze dobrałem połączone suplementy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Nano Vapor 960g, Mono kreatyny 500g, BCAA 120 kaps, hmb 120 kaps, i chcę dołączyć spalacz. Nie wiem czy kupić odrazu Venoma czy zacząć od czegoś innego np. Scorch v3, bo nie brałem wcześniej spalaczy. Proszę o [...]
Ulozylem sobie posiłki w diecie i w dzienniku vitalmaxa mam: 144% B 90% T 110% W dziennego ustalonego zapotrzebowania. Troche mnie denerwuje az taki przerost białka, nie wiem czy dalej zmiejszać ilość produktów w posiłku czy zostawić tak jak jest. z tych 144% białka jakaś połowa pochodzi z ryzu, kaszy, platkow owsianych itp
witam. co lepsze slodzik czy fruktoza? czytalem duzo zlego o aspartamie, aczkolwiek niedawno tez czytalem jakis naukowy art ktory obalil mit szkodliwosci tego srodka, nie pamietam jednak zrodla takze nie wiem na ile bylo wiarygodne.. czy jest ktos kto sie orientuje w temacie i ewentualnie moze to jakos poprzec.. dzieki
Czesc, nie wiem, co najlepiej wrzucic po cyklu z jablczanem. celem ma byc poprawa jakosci miesnia, przyrost suchej masy, spalenie fatu. Dieta jest, trening z ciezarami + aeroby. Jestem ektomorfikiem. Narazie pod uwage bralem m stak, stak, test, axis z bsn lub nastepce novedexy z gaspari, zapomnialem jak sie nazywa. Bralem tez po uwage mieszkanie [...]
Witam, chcę zacząć trening 5x5, z tym, że nie wiem jakie stosować obciążenie. Chodzi mi o konkretną ilość w serii. Załóżmy, że wyciskam 100 kg na ławie (setkę idzie ładnie zaokrąglić xD) to jak by wtedy wyglądał mój trening? Czy to trzeba by w tedy rozłożyć procentwo 70,75,80,70,60%??? Czy jakoś inaczej?? Zmieniony przez - kokseusz0001 w dniu [...]
Mam 21 lat, mam 180cm wzrostu, 3 lata temu przestalem chodzic na silownie, teraz znowu zaczalem, zawsze mialem problem z jedzeniem, nie wiedzialem co jesc, kiedy no i ile, moim problemem jest wypchany brzuch z ktorym nie wiem co zrobic (nie chodzi o tluszcz tylko o zoladek). Prosze napiszcie mi o mam jesc, bylbym wdzieczny jesli ktos ulozylby mi [...]
mam taki problem, jem te piersi z ryżem po treningu już chyba od 3 miechów i stwierdziłem że przydała by się jakas alternatywa bo jak sobie pomysle ze znowu mam to jeść to mnie***** strzela za przeproszeniem, ryż jest ok, ale te piersi, nie wiem moze ktoś by mógł zaproponować jakąś ciekawą alternatywę, lub jakieś przepisy na pierś , bo jem albo [...]
Witam mam problem a mianowicie od dwoch dni boli mnie zewnetrzna czesc przedramienia pod koscia (nie wiem czy miesien czy sciegna)bez niczego.. ale pamietam ze jak robie bica podchwytem sztanga prosta i odkladam po serii to tez mam taki bol a nawet mocniejszy tylko chwilowy a teraz utrzymuje sie 3 dni. co mi sie moglo stac ? isc z tym do lekarza ? [...]
wiek:16 wzrost:186 waga:96 dzienne zapotrzebowanie: 2918 chce sobie ulozyc diete redukcyjna ale nie wiem czy dobrze dobralem procentowo skladniki odrzywcze bialka 2,2 na kg. masy ciala 211,2g dziennego zapotrzebowania, 33 procent weglowodany 4g na kg. masy ciala 384 dziennego zapotrzebowania, 59 procent tluszcze 0,5g. na kg. masy ciała 48g. [...]
Witam tydzien temu byl ostatni strzał susty 2 ml cykl trwa jakos 12 tygodni...w ostatnim czasie zobaczyłem krew w spermie, I moje pytanie brzmi odblokowac sie juz teraz czy za 2 tygodnie..bo susta jest aktywna 3 tygodnie wiec nie wiem czy jest sens teraz sie odblokowywać czy to nie bedzie marnotractwo ...bo powiedzmy zapodam kilka tabsów clomidu [...]
Witam . Mam zamiar dawkowac Kre-Alkalyn 10g w DT i 5 gr w DNT , trenuje 3 razy w tygodniu wyjdzie ze bede jadl 40 kaps na tydzien czy nie za malo mam dni treningowych ? I jak lepiej go dawkowac Mam zamiar tak w DT 5 gr rano na czczo , potem wlasnie nie wiem czy lepiej 5 g przed treningiem czy po terningu , jak radzicie? na opakowaniu pisze ze [...]
Witam, mam 19 lat i 180 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moje bf to 23%. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie wiem jak to zrobić. Obliczyłem moje BMR na stronie po treningu. Wybrałem opcję umiarkowana aktywność bo trenuję 3 x w tygodniu na siłowni. Aero jeszcze nie robiłem. Współczynnik BMR 2002.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.08 Węglowodany 55% [...]
Witam. Mam 168cm i waże 66kg. Chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne. Mam dośc grube uda i troche brzucha. Gdy napne mięsnie to je ładnie widać, ale chciałbym żeby były widoczne ciągle. Nie wiem czy mam zrzucać te zbędne kilogramy które zakrywają moje mięśnie(dieta redukcyjna), czy zacząć ćwiczyć i tłuszcz sie spali podczas wysiłku. [...]
Witajcie, mam 17 lat. Mam 200cm wzrostu i ważę 117kg. Chciałbym zrzucić około 20kg i tutaj zaczyna się mój problem.. Nie wiem jak mam zacząć, jakie ćwiczenia uprawiać itp. Chciałbym aby mi ktoś pomógł i powiedział co mam jeść, czego mam unikać i jaki sport uprawiać. Mam zamiar zakupić ławeczkę i ćwiczyć ze sztangą i czy to jest dobry pomysł? Dodam [...]
Witam mam pytanie dotyczące boosterow NO/ przedtreningowki ponieważ nie wiem który mam wybrać chodzi mi o żeby było pobudzenie przed treningiem oraz jak wiadome zwiększona pompa po nim myślę nad 1. Shock Theraphy - universala 2. Double impact 3. Nitrobolon II - treca który z tych najbardziej by temu odpowiadał a może jakiś inny z waszego [...]
siemka wszystkim _ w swoich zasobacha mam cratine mega capsa z , tcm tez mega capsa , l-glutamine t6 treca HMB treca, taurine mega capsa, no i mass xxx - 2 wiadra... nie wiem od czeo zaczać, ktory suplement spozywać jako pierwszy a ktory ostatni... prosze o rozplanowanie... chcem przybrac na massie .. nie pokoi mnie to bo jak wezm cratyne z [...]
http://img98.imageshack.us/img98/8437/dsc00099js0.jpg jak widac odcinek szyjny jest jakby wysunięty :/ nie wiem juz jak mam utrzymac prawidłową postawę.. cwicze ok 6 miechow i mam troche ostajace łopatki ale za to duze motyle? tak mi przynajmiej sie wydaje jak chcecie moge tez dac fotke i czasami wlasnie zeby az te łoatki tak nie odstawali spinam [...]
witam a przy okazji pozdrawiam chlopaki mam wielki olbrzymi problem z ulozeniem diety , wogole sie na tym nie znam i nic nie lapie .. cwicze rok a diety zadnej nigdy nie mialem chcial bym cos wkoncu zmienic i zaczac po malu przechodzic na dietke ale nie wiem co i ile i kiedy .. jezeli znajdziecie troche czasu aby pomoc to do pomocy dopisze ze [...]
